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禁烟专题(二)

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2016/6/15     浏览次数:    




一、戒烟的10种有效方法

1、消除紧张情绪:紧张的 工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿 走您周围所有的吸烟用具,改变工 作环境和工作程序。在工作 场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几 次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。 
2、体重问题:戒烟后 体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的 人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会 吃更多的食物来替代吸烟,因此吸 烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以 通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增 加运动量可以加速新陈代谢。吃零食 最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。 
3、加强戒烟意识:明确目 标改变工作环境及与
吸烟有关的老习惯,戒烟者 会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟 几天后味觉和嗅觉就会好起来。 
4、寻找替代办法:戒烟后 的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷 牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通 过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您 喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您 把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌:一些过 去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果 之一是公开戒烟,并争取 得到朋友和同事们的支持。 
6、少参加聚会:刚开始 戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有 朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加 聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应 婉言拒绝参加此类聚会,直到自 己觉得没有烟瘾为止。 
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运 动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。 
8、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机 和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。 
9、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点 钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转 移吸烟的注意力,晚上不 要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋 友通电话讨论股市行情。 
10、经受得 住重新吸烟的考验:戒烟后 又吸烟不等于戒烟失败,吸了一 口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔 细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。 


二、戒烟疗法

戒烟疗 法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯,从而达 到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。 
1、意志法 
戒掉吸烟,抑制起着决定作用,但完全 靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意 志和不抽烟的环境结合起来才有效。 
2、厌恶法 
买几包不想抽的烟,在 最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止。 
在患感 冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显著。 
3、恐惧法 
多了解 吸烟有害的书籍、广播和资料,从而产生恐惧,增强在 心理和情绪上戒烟的动力。 
4、代偿法 
当想抽烟时,用别的东西代偿,转移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等。 
5、戒烟反应对付法 
头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;喉咙干时喝茶、咖啡;实在 想抽时刁烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时作10次
深呼吸;感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参加宴 会时避免和抽烟的人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡。 
 


三、戒烟妙招


1、下定决心,选择一 个最适合的日子戒烟。 
2、劝导朋 友和你一起戒烟,共同面时挑战,互相扶持。 
3、不要让烟卷,烟灰缸,火柴,打火机在家里,办公室 或或车厢中出现。 
4、起初会很难抵抗诱惑,应避免 到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。 
5、告诉别人你已或烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 
6、每天都 对自己说今天不会吸烟,日日如是,很快便会戒烟成功。 
7、每天至少喝8杯开水,以帮助 将体内的尼古丁排出。 
8、每当想吸烟,不妨出 外散步或做点家务,使自己 抛开吸烟的念头。 
9、使用尼 古丁补充疗法的产品,能舒缓 你对尼古丁的需要。 
10、戒烟可节省金钱,就用这 些钱来买点东西奖励自己。 
 
四、戒烟宜从青少年开始


  一份最 新医学调研报告指出,71%的青少 年和中学生尝试过吸烟,后来,这些人 中男人是女人的3倍,医生们警告说,青少年 吸烟对身体的危害比成年人更大,从15岁或更 小的年龄开始吸烟也许会使他们的寿命减损25年,这些人 比正常人死得更早。 
  青少年 时期吸烟会导致体内器官功能紊乱,甚至在 戒烟以后也难以治愈。 
  但总体来讲,在一生 中任何时候戒烟都对身体有巨大益处,戒烟后 味觉和嗅觉开始变得灵敏。患心脏病,血管病 和癌症的几率下降,吸烟对 身体的危害主要有: 
1、味觉和嗅觉功能紊乱。 
2、消化系 统易出现溃疡和功能紊乱。 
3、易患口腔癌,食道癌和胃癌,特别易患肺癌。 
4、易患高 血压和血管硬化,发生心 肌梗塞和脑血栓的几率增大。 
5、睡眠状况不佳。
 
五、电脑也可以帮助戒烟


  据路透社健康新闻6月12日报道:电脑软 件已成为人类探索前沿的工具,从上网 到研制宇宙探测器。而最近 的一项新的研究,提示了 电脑还有帮助人戒烟的功能。匹兹堡 大学的一项研究指出,基于计 算机的戒烟软件,包括借 助尼古丁口香糖,可以为 不同的人提供因人而异的戒烟辅助。研究人员发现,使用戒 烟电脑软件的吸烟者,比光吃 尼古丁口香糖或听录音磁带的人,戒烟成功率提高了50%。这一软 件是劝人成功戒烟的文字材料,并且配 合帮助戒烟的尼古丁口香糖。文字材 料带有不同情况的吸烟者的不同选择,因而针 对性和说服力较强。在6个星期内,使用电 脑软件的人的戒烟率,比吃口 香糖和听录音的人的戒烟率高45%。


六、青少年吸烟危害


  青少年 正处在长身体的阶段,身体各 部分器官尚未发育完全,与成人比较,他们的 身体更加经不起香烟的损害,加上这 些年轻人缺乏自我保健意识,自控能力差,无节制 地将烟中毒物吸入体内,更易诱发各种疾病。
危害:1、影响呼吸系统,青少年 的支气管从解剖学看,比较直观,烟雾微 粒和有害物质容易达到细支气管和肺泡,因而毒物易吸收,组织损伤严重。吸烟时间长,就会造 成慢性支气管炎、肺气肿、甚至肺 心病而缩短寿命。2、影响体能,某市对 一所中学学生进行了身高、体重、胸围、肺活量 多项体格调查发现吸烟者生长发育差。肺部和 心脏的发育也受到影响,直接影 响体育锻炼的耐力和效果。3、影响智能,烟雾中 的一氧化碳吸入肺内,与血红蛋白结合,剥夺了 血红蛋白与氧的结合,降低了血液的含氧量,影响了大脑氧的供应,长此下去损害脑细胞,使记忆力减退,反而不灵敏。有专家 对青少年学进行实验,结果表明,吸烟者 的智力效能比不吸烟者降低了10.6% 。4、影响品德,青少年 吸烟的新特点是:集体成 伙吸烟越来越多,卷烟消 费档次越来越高,女青年 吸烟者日益增多。而且青 少年由吸烟开始走上吸毒。多数吸 烟学生纪律松弛,学习成绩差,个别学 生为了找钱买烟,打架斗殴,走上犯罪道路。
  措施:1、制定和 实施有效的控烟立法。2、限制烟草广告。3、广泛开展健康教育,动员全社会关心、支持、参与控 烟工作和控烟活动;学校卫 生课充实烟害知识内容,使吸烟 危害健康知识家喻户晓,为青少 年创造一个良好的生活环境。4、以提高 子孙后代健康素质为重任,用正确的社会舆论,文明的行为规定,指导家长、学校、单位反对吸烟,正确引 导青少年不吸烟,防止青 少年加入吸烟行列。近几年 全国开展的创建无吸烟单位、无吸烟学校、无吸烟家庭活动,在杜绝 青少年吸烟方面发挥了积极的作用。


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